首まわし呼吸で凝りによる眼精疲労を改善 する方法を紹介します。パソコン、テレビなどで目を使いすぎると、首の筋肉が張ったり、凝ります。これは首筋の緊張によるものです。そんな状態が長く続くと、首凝りになってしまいます。
首が凝ると首にまわりにある血管や神経が圧迫されて血行不良になり凝りはますますひどくなってしまいます。

首まわし呼吸で凝りによる眼精疲労を改善

眼精疲労の悪化、腕のしびれ、肩こりなどさまざまな不快症状につながるのです。凝りや疲労は、溜め込まずに解消することが大切です。

首が凝ると、その症状が影響して肩も凝ってきます。そこで肩を揉んだりマッサージをしたりと肩に刺激を与える人が多いのですが、根本原因である首の凝りをほすなさなくては解決になりません。
首の凝りをほぐす最適な方法が「首まわし呼吸」です。

首をまわすことは、首のストレッチになり筋肉の緊張を直接ほぐす作用があります。さらに合わせて行う呼吸法は、体が本来もっている自然治癒力を引き出します。深呼吸によって体のすみずみに新鮮な血液が行き渡ると、全身の細胞が活性化します。
深呼吸は手軽に行える自然治癒力アップ法だけでなく、ホルモン・リンパ球の分泌促進の効果もあります。

首まわし呼吸のやり方

1. あぐらをかいて座り首を前に倒す
2. ゆっくりと首をます。あごを上げ首筋首筋をのばす。
3. こり、つっぱりを感じる位置で止め、鼻からゆっくりと息を吸って口から吐く。これを5回繰り返す。
4. 首を元の位置に戻す。同様にして反対に首をまわす。

目の疲れをとる ストレッチ ＆ マッサージ

耳つぼ刺激 眼精疲労 ドライアイ 効果 があります。耳はお母さんのお腹の中にいる赤ちゃんにそっくりな形をしています。ですから、体のどこかに不調があると、耳のそれに対応した部分に必ず反応があらわれるのは、もっともなことといえるでしょう。この反応の出ているところを押す、揉む、こするなどすると痛みやしこりが消えて体の不調も軽快していきます。

耳つぼ刺激 眼精疲労 ドライアイ 効果

耳つぼ刺激 は、約 2000 年前に書かれた中国の医学書にもその記載があるほど歴史ある治療方法として知られています。

人間には 12 本の経絡（けいらく）（東洋医学で考える生命エネルギーの通り道）があると考えられていますが、耳には 12 本の経絡すべてが通っているだけでなく 110 個ものつぼがあることがわかっています。

耳つぼ刺激の効果をアップするためには、「温かい手で行う」ことがポイントなりますので、手が冷たい場合は、こすって温かくなってから行います。

また、つまようじ、ヘアピン、インクの切れたボールペンなどで刺激してもOKです。つついたときに強く痛みを感じる点がつぼでツボを見つけたらそのままさらにつついて刺激します。

目が疲れたなあ～と観じたときに行うのがポイントです。1 ～ 2 分行います。耳つぼマッサージには、眼精疲労 ドライアイを改善するだけでなく自律神経を整えて、気候の変化が原因の頭痛などを予防・緩和する健康効果もあります。

耳つぼ刺激 やり方

1. 親指と人差し指で耳の上部をつまみ、ななめ上に3秒ほど引っ張ります。これを 3 回繰り返します。
2. 同じように耳の中央をつまみ、横に 3 秒ほど引っ張ります。これを3回繰り返します。
3. 耳たぶをつまみ、下に 3 秒ほど引っ張ります。これを3回繰り返します。
4. 最後に、耳全体をやさしくもみほぐします。

注意点

力を入れすぎない
耳を傷つけないため、気持ちよいと感じる程度の力加減でおこないましょう。

強い痛みを感じたら中止する
強い痛みを感じる場合、耳に異常がある可能性があります。痛みが引かないときは医療機関に相談を。

耳と手、どちらもなるべく清潔な状態で
耳や手が不潔だと、耳の中に細菌が入って感染症を引き起こす可能性があります。

目の疲れをとる ストレッチ ＆ マッサージ

視力を回復するための簡単な 目のストレッチ の紹介です。

目のストレッチ で視力を回復させる

目のストレッチ で目の緊張をほぐす

パソコンやスマートフォンなど近くのものばかりをずっと見続けると、目のレンズの役割を担っている水晶体の厚さを調節する毛様体筋（ もうようたいきん ）に負担がかかります。
その結果、水晶体の厚さが調節できなくなり、遠くにあるものが網膜で映像を結べなくなってしまいます。つまり、遠くのものはぼんやりとしか見えなくなるのです。こうした状態が続くと、目は近くのものにしかピントを合わせることが出来ずに近視になってしまいます。

スポーツなどで体を動かした際には、収縮した筋肉を元に戻すためのストレッチをします。アスリートが試合の後などに全身をゆっくり伸ばしている姿を見かけると思いますが、そのためです。
それと同様に目にもストレッチは必要なのです。「目を休める」というのはまぶたを閉じていることだと思われていますが、目を閉じていても角膜の表面が涙で潤うだけで、本当の意味で休まってはいないのです。
ストレッチで、緊張した目の筋肉を元の状態に戻さなければなりません。

この理論に基づいて開発されたのが「目の簡単ストレッチ」です。方法は実に簡単で、右手か左手の親指の爪の真ん中に、ペンなどで直径 3 ～ 5 ㎜ 程度の「 C 」のマークを書けば準備OK です。

視力検査時のマークです。爪を汚すのがイヤであれば「 C 」と書いた紙テープやシールなどを爪に貼るのもいいでしょう。メガネやコンタクトレンズをしている場合は外しておこないます。
これから紹介する簡単な 目のストレッチ を 1 回につき 3 分、 1 日 3 回おこなうようにすれば視力が改善されてくるでしょう。

簡単な 目のストレッチ のやり方

親指の真ん中にペンで「 C 」のマークを書く（直径 3 ～ 5 ㎜ ）。乱視がある人の場合、マークがぶれて切れ目が見えにくいので、切れ目の向きを上でも右でも見やすいほうにする。
親指を立て、顔の中央で目の高さに保つ。両目で「 C 」の切れ目をじっと見つめながら、「 C 」のマークの輪郭がぼやけて見えるところまで近づける（目の前約 10 cm ）。親指を遠ざけ、元の位置に戻す。これを繰り返しおこなう。

近視の人は、親指を近づけるときのスピードをゆっくりにして、遠ざけるときのスピードは早くします。遠視の人はこの逆で、親指を近づけるときのスピードを早く、遠ざけるときのスピードを遅くします。

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